Menghitung Kebutuhan Kalori Berdasarkan Berat Badan

Menghitung Kebutuhan Kalori Berdasarkan Berat Badan – Tubuh kita membutuhkan kalori sebagai energi untuk berfungsi. Banyak orang tidak memperhatikan kebutuhan kalori hariannya, sehingga berakibat negatif.

Jika Anda kekurangan kalori, tubuh Anda akan lemas dan ini bisa menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Sementara itu, kalori ekstra dapat menyebabkan obesitas atau kelebihan berat badan, sehingga Anda berisiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker.

Menghitung Kebutuhan Kalori Berdasarkan Berat Badan

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Nah, kali ini kita akan membahas cara menghitung kebutuhan kalori harian untuk wanita dan pria.

Kalkulator Bmr Dan Kebutuhan Kalori

Penting untuk memahami terlebih dahulu apa arti kebutuhan kalori harian dan mengapa penting untuk memperhatikannya. Laporan dari Jurnal Ekologi Universitas Pakuan, Vol. 16 no. 1 April 2016 Kalori Istilah umum untuk sistem metrik satuan energi, atau satuan ukuran, untuk mengukur energi dalam makanan.

Namun, kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang dalam periode 24 jam. Kalori ini meningkat saat kita makan dan berkurang saat kita bergerak.

Menghitung kebutuhan kalori harian penting dilakukan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian Anda, Anda dapat mengatur pola konsumsi dan aktivitas Anda untuk memenuhi tujuan Anda, apakah Anda ingin menurunkan atau menambah berat badan.

Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas sehari-hari. Kandungan kalori makanan bervariasi tergantung pada kandungan karbohidrat, protein dan lemaknya. Untuk itu, kebutuhan kalori harian harus diperhitungkan dengan cermat.

Kenali Beberapa Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Pada pembahasan berikut ini akan dibahas cara menghitung kebutuhan kalori harian untuk pria dan wanita. Ada dua jenis kebutuhan kalori, yaitu kebutuhan kalori dasar (BRC) dan kebutuhan kalori total (CRC) yang merupakan satuan kkal.

Dalam jurnal ilmiah JSIKA Institut Bisnis dan Informatika Stikom Surabaya Vol. 09, 2019 no. 03, dijelaskan bahwa kebutuhan kalori basal adalah jumlah energi minimal yang harus dicapai tanpa adanya aktivitas. Sedangkan kebutuhan kalori total adalah kebutuhan kalori total tubuh, yaitu jumlah kalori yang hilang selama aktivitas fisik.

Informasi yang disajikan di situs web Kementerian Kesehatan menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dihitung dibagi menjadi kategori aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Setiap aktivitas memiliki jumlah kalori yang diukur sebagai persentase.

Masih dari website Kementerian Kesehatan, untuk menghitung kebutuhan kalori harian wanita, cari tahu dulu berapa berat badan ideal (BBI) dalam kKB? Hanya dengan begitu Anda dapat mengukur KKT.

Cara Menghitung Bmr (basal Metabolic Rate)

Sedangkan untuk mencari BFC, caranya adalah dengan menjumlahkan BFC dengan persentase aktivitas fisik dan mengurangkan faktor koreksi. Ini rumusnya.

Seorang ibu rumah tangga berusia 42 tahun dengan tinggi 165 cm dan melakukan “pekerjaan menengah” seperti pekerjaan rumah tangga, menyapu dan mencuci pakaian.

Tambahan 20 persen dihitung untuk aktivitas sedang. Meski faktor koreksinya 5 persen karena usianya antara 40-59 tahun.

Cara menghitung kebutuhan kalori harian pria pada dasarnya sama dengan wanita. Memang dasar perhitungan KKB untuk pria adalah 30 kkal, sedangkan untuk wanita adalah 25 kkal.

Rumus Holliday Segar

Seperti pada wanita, cara mencari BMD adalah dengan menjumlahkan BMD dengan persentase aktivitas fisik dan mengurangkan faktor koreksi. Ini rumusnya.

Seorang ibu rumah tangga berusia 50 tahun, tinggi 175 cm dan melakukan ‘aktivitas sedang’ seperti bersepeda.

Karena aktivitasnya bersepeda, dihitung tambahan 30 persen. Meski faktor koreksinya 5 persen karena usianya antara 40-59 tahun.

Kebutuhan kalori penduduk Indonesia juga diatur dalam Peraturan Menteri Kesehatan Tahun 2019 No. 28 tentang rekomendasi indikator kecukupan gizi penduduk Indonesia. Rata-rata indikator kecukupan energi penduduk Indonesia adalah 2100 kkal per hari. Jumlah rata-rata protein per hari adalah 57 gram.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Dalam Tubuh, Awas Jangan Salah

Pedoman tersebut juga merinci kebutuhan kalori untuk pria dan wanita, mulai dari kebutuhan protein, lemak, serat, dan air. Tabel berikut disusun dari Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019.

Beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian telah disebutkan di atas. Di bawah ini penjelasan lengkap faktor-faktor tersebut dilansir lms-parallel.esaunggul.ac.id.

Ukuran tubuh meliputi tinggi dan berat badan. Semakin besar ukuran tubuh, semakin besar pula kebutuhan kalori seseorang. Ini menentukan kebutuhan kalori dasar.

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kita akan kalori dan nutrisi lainnya semakin berkurang. Sedangkan bayi membutuhkan lebih banyak kalori karena masih dalam masa pertumbuhan.

Penghitungan Beban Kalori Harian

Juga mempengaruhi beberapa kondisi tubuh. Orang yang baru sembuh dari suatu penyakit, baru saja menjalani operasi, sedang hamil atau menyusui membutuhkan nutrisi yang lebih banyak dari biasanya.

Lingkungan sosial dan alam mempengaruhi kebutuhan nutrisi. Tempat yang sejuk membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada tempat kerja yang panas. Saat musim hujan, orang membutuhkan lebih banyak kalori daripada saat musim panas karena mereka harus menjaga suhu tubuh.

Kunci diet sehat adalah mengetahui cara memenuhi kebutuhan kalori harian dengan benar. Dilansir NHS, berikut tips pola makan sehat dan praktis yang bisa Anda terapkan setiap hari untuk menyeimbangkan jumlah kalori dalam tubuh.

Demikian tadi penjelasan tentang cara menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Kami secara khusus meninjau cara menghitungnya untuk pria dan wanita. Anda juga harus mengetahui faktor-faktor yang memengaruhi kebutuhan kalori harian Anda. Jika Anda terus melihat situs web ini, Anda menyetujuinya. Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang kebijakan privasi dan cookie, silakan kunjungi kebijakan privasi

Ketahui Kebutuhan Kalori Manusia Dan Cara Menghitungnya

Sering diabaikan karena dianggap membangun lemak, sebenarnya tubuh membutuhkan kalori. Namun, untuk menjaga berat badan ideal, kalori harus dikonsumsi sesuai kebutuhan. Mari kita coba menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.

Anda sering mendengar istilah kalori dan hubungannya dengan penurunan berat badan. Kalori sebenarnya bukan benda, tapi satuan ukuran. Kalori mengukur jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi.

Kita semua membutuhkan energi ini untuk bertahan hidup dan menjadi sehat. Tubuh bergantung pada energi, yang datang dalam bentuk kalori, untuk berfungsi.

Makanan yang kita makan berfungsi sebagai bahan bakar tubuh kita, tetapi tidak semua kalori itu sehat. Jika terlalu banyak dimakan, kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak tubuh. Meski tubuh juga membutuhkan lemak, namun jika terlalu banyak dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Ini Dia Cara Menghitung Kalori Harian Tubuh Dengan Mudah!

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Anak-anak membutuhkan lebih sedikit kalori daripada orang dewasa. Atlet membutuhkan lebih banyak kalori untuk mendukung kinerja fisik mereka. Ada orang yang makan sedikit dan mudah gemuk, sedangkan ada orang yang makan banyak dan tetap kurus.

Rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori per hari, sedangkan pria membutuhkan 2.500 kalori per hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jumlah kalori yang Anda konsumsi harus lebih sedikit.

Misalnya, untuk menurunkan 0,5 kg per minggu atau 2 kg per bulan, seorang wanita harus membatasi kalori hingga 1500 kalori per hari. Sementara itu, pria sebaiknya membatasi asupan kalori hingga 2.000 kalori per hari.

Anita adalah wanita dengan berat badan 55 kg, memiliki persentase lemak tubuh 20 persen, dan berprofesi sebagai jurnalis lapangan.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Hasil perhitungan ini disebut Basal Metabolic Rate (BMR) Anda, yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda jika Anda tidak melakukan apa-apa sepanjang hari (seperti menonton TV sepanjang hari).

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari dalam aktivitas tertentu, kalikan angka ini dengan angka pada tabel berikut.

1.3 (sangat ringan) – Contohnya termasuk bekerja di depan komputer sepanjang hari atau aktivitas yang sebagian besar melibatkan duduk dan sedikit berjalan.

1.55 (Ringan) – Contoh aktivitas yang membutuhkan banyak berdiri atau berjalan, seperti mengajar atau berbelanja

Manajemen Logistik Dan Kalori Dalam Mendaki Gunung

1,65 (rata-rata) – aktivitas yang lebih banyak melibatkan gerakan fisik, seperti bersih-bersih, bersepeda, jogging, kerja ringan di lapangan dengan durasi maksimal 2 jam per hari.

1,80 (berat) – pekerjaan yang membutuhkan banyak tenaga, seperti buruh bangunan, penari atau atlit, durasi minimal 4 jam per hari.

Menghitung kebutuhan kalori sebenarnya cukup sederhana asalkan Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Biasanya, pusat kebugaran (fitness center) menghitung persentase lemak tubuh ini sebelum melaksanakan program latihan tertentu.

Nah, sekarang Anda sudah tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari. Sekarang, bagaimana Anda membatasi kalori untuk menurunkan berat badan?

Begini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Anda

Kalori dalam lemak dua kali lebih banyak kalori daripada protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, kehilangan lemak harus dihindari saat menggunakan metode pengolahan seperti penggorengan.

Kentang goreng bersama dengan makanan berkalori tinggi. Sayuran rendah kalori tetapi juga tinggi serat. Serat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga Anda tidak mudah lapar.

Pastikan untuk memeriksa grafik nutrisi pada paket makanan untuk membantu Anda menghitung kalori yang masuk ke tubuh Anda.

Rekomendasi nutrisi paling klasik untuk mengurangi porsi makan. Bagi mereka yang baru berdiet dan mudah lapar, membatasi porsi makan bisa terasa membuat kewalahan.

Menghitung Kebutuhan Kalori Kamu

Jika Anda berhasil memangkas 250 kalori sehari, lakukan olahraga ringan selama 60 menit untuk membakar 250 kalori. Anda bisa memotong 3500 kalori hanya dalam satu minggu.

Ingat, jangan langsung memotong kalori karena tubuh Anda perlu menyesuaikan diri. Selain itu, sebaiknya Anda tidak melakukan diet tanpa mengonsumsi kalori karena hal ini dapat membahayakan kesehatan Anda.

Sering diabaikan karena dianggap membangun lemak, sebenarnya tubuh membutuhkan kalori. Namun, untuk menjaga berat badan ideal, konsumsilah kalori sesuai kebutuhan.

Ini mulai beroperasi di Indonesia dengan membuka kantor perwakilan pada tahun 1981. Kini Indonesia beroperasi dalam bisnis asuransi umum, asuransi jiwa, kesehatan, dana pensiun dan asuransi Syariah, didukung oleh jaringan lebih dari 1.400 karyawan dan lebih dari 20.000 tenaga penjualan. Mitra bank dan mitra distribusi lainnya melayani lebih dari 7 juta pemegang polis di Indonesia.

Tolong Dijawab Y Terimakasih Nomor 15 Dan 16 Saja

Apakah Anda baru memulai sebuah keluarga dan sedang mencari asuransi kesehatan yang tepat? Jika iya, rencana Anda untuk mencari asuransi keluarga yang dapat melindungi anggota keluarga tercinta sudah tepat. Karena keluarga adalah aset tak ternilai yang dimiliki setiap orang. Jadi, pada kenyataannya, setiap orang akan melakukan apa pun untuk memastikan bahwa orang yang mereka cintai menerima perawatan kesehatan sebaik mungkin